Chế độ dinh dưỡng lúc mang thai có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi vì giai đoạn này thai nhi đã hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Vậy, 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
1. Thực phẩm giàu đạm
Chất đạm hay còn gọi là protein, là dưỡng chất đóng vai trò then chốt trong sự tăng trưởng của cả khung hình và những cơ quan bên trong của thai nhi, gồm có cả hệ cơ, hệ thần kinh và não bộ. Protein cũng cực kỳ thiết yếu trong việc cấu trúc nên da và tóc.
Bổ sung protein giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Thực tế, những thực phẩm giàu protein cũng khá giàu sắt, sắt là khoáng chất cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, xuất huyết khi sinh và sinh non. Vì thế bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì thì những thực phẩm giàu protein mẹ bầu không được bỏ qua.
Protein giúp cho tử cung mẹ khỏe mạnh hơn, là bệ phóng giúp thai nhi chào đời dễ dàng và khỏe mạnh. Vì thế, 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên đặc biệt quan tâm đến thành phần này nhé. Các thực phẩm giàu protein mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn bổ sung gồm: trứng, thịt, đậu, sữa, cá, ngũ cốc, …
2. 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? - Các loại quả hạch
Nếu băn khoăn không biết 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì thì câu trả lời là mẹ bầu nên chọn quả hạch. Quả hạch là loại quả có vỏ cứng, bên trong chứa hạt, ví dụ như quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ,…
Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, protein và chất xơ. Ăn quả hạch cũng giúp tăng cảm giác no, vì vậy đây là món ăn vặt an toàn, khỏe mạnh.
3. 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn cá
Cá là một loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu, nhất là hàm lượng acid béo omega-3 dồi dào rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Ngoài ra, các dưỡng chất có trong cá còn giúp mẹ hạn chế tối đa nguy cơ dị ứng và bệnh eczema ở trẻ. Do đó, mẹ bầu nên ăn cá thường xuyên, khoảng 2 đến 3 lần/ tuần trong 3 tháng cuối hay trong suốt thai kỳ để tăng cường sức khỏe.
Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ thì chắc chắn những loại cá giàu dinh dưỡng như cá hồi, cá trôi, cá chép,… là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn. Một số các món ngon từ cá hồi mà mẹ bầu có thể tham khảo như cháo cá hồi, phi lê cá hồi áp chảo, cá chép om dưa,…
Mặc dù cá rất tốt cho bà bầu và thai nhi trong 3 tháng cuối, tuy nhiên các loại cá hàm lượng thủy ngân cao như: Cá kiếm, cá kình, cá mập,... mẹ bầu lại không nên ăn trong thai kỳ.
4. Mẹ bầu nên ăn trứng
3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Câu trả lời nhất định không thể thiếu trứng, bởi không chỉ giàu sắt, protein, acid folic và các loại vitamin,… trứng còn chứa choline giúp duy trì chức năng của tế bào. Điều này đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của bé. Bổ sung choline đầy đủ sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn phát triển của tụy hoặc thận. Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng luộc, trứng bác hoặc chiên.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý nên ăn trứng nấu chín kỹ, tuyệt đối không ăn trứng còn lòng đào hoặc trứng sống vì có thể gặp phải các vi khuẩn có hại đe dọa sức khỏe và tính mạng của mẹ và bé.
5. Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Tất nhiên mẹ không nên bỏ qua các loại trái cây bởi vì đây là nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh đến từ môi trường bên ngoài.
Không những vậy, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen, đây là thành phần cần thiết để xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Để nạp nhiều chất dinh dưỡng này, trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, dưa hấu và chuối,...
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua và sữa tươi cũng là các thực phẩm được nhiều mẹ bầu lựa chọn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Sữa chua đặc biệt tốt cho sức khỏe, nó giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Thực phẩm này có nguồn gốc từ sữa nên chứa lượng canxi khá cao, giúp bổ sung canxi cho cơ thể mẹ và thai nhi, đồng thời tác động tới hệ xương và răng, giúp bé không bị còi xương hay các dị tật bẩm sinh.
Tuy nhiên, các mẹ bầu bị dư cân, tăng cân quá mức, đái tháo đường hoặc thai to thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ về việc uống sữa nhé.
Đến đây thì thắc mắc về việc mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì cũng được giải đáp. Hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chúng tôi đã liệt kê trong bài viết này trong thực đơn của mình nhé. Chúc mẹ bầu luôn luôn khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.
Mẹ bầu có thể xem thêm bài viết: Bà bầu không nên ăn gì
