Ăn gì để dễ mang thai? Thực phẩm ‘’vàng’’ mang giá trị dinh dưỡng nâng cao sức khoẻ và tăng khả năng thụ thai cho cả vợ lẫn chồng nên biết.
Thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ
Cơ thể phụ nữ mang trứng chiếm 50% tầm quan trọng trong quá trình thụ thai. Không những thế người phụ nữ còn trực tiếp mang thai, nuôi dưỡng thai nhi trong một thời gian dài vì vậy chế độ ăn uống rất quan trọng.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp trứng phát triển khoẻ mạnh, kích thích rụng trứng, tăng khả năng di chuyển và làm tổ tại tử cung.
- Các loại hạt: Các loại hạt là thực phẩm tiêu biểu giàu protein thực vật có lợi cho cơ thể và buồng trứng. Khi dùng đậu nành, đậu tương, hạt dẻ, hạnh nhân… các hợp chất thảo mộc và isoflavones giúp cơ thể điều tiết các hormone sản xuất và kích thích quá trình rụng trứng.
- Trái cây và rau xanh: Trái cây và rau xanh đa phần chứa các chất oxy hoá, sắt và acid folic, và các vitamin không chỉ là các chất quan trọng tăng khả năng thụ thai mà là những chất cần thiết trong quá trình mang thai. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cải xanh… còn giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của thai nhi. Dây tây, chuối, việt quất, dứa… chứa nhiều magie, các loại vitamin A,B,E… đặc biệt là vitamin B6 giúp sản sinh hormone, điều hoà kinh nguyệt và giúp trứng khoẻ mạnh. Sử dụng các loại thực phẩm này giúp người phụ nữ dễ mang thai hơn.
- Cá hồi: Cá hồi rất nhiều acid béo và omega-3 giúp cân bằng hormone và lưu thông máu đến cơ quan sinh sản giúp quá trình thụ thai của bạn diễn ra một cách dễ dàng. Cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thuỷ ngân thấp, không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ bầu.
- Sữa: sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, photpho và vitamin D rất tốt cho quá trình thụ thai. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.
Nam giới ăn gì để dễ mang thai?
Một chế độ ăn uống hợp lý của nam giới giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Chiếm 50% khả năng thụ tinh và mang thai ở người phụ nữ.
Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng nuôi dưỡng và tăng chất lượng tinh trùng đáng kể. Kẽm giúp tăng khả năng miễn dịch, săn cơ, tăng khả năng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ. Thực phẩm chứa nhiều kẽm tiêu biểu phải kể đến hàu - đại diện tăng cường sinh lý của phái mạnh.
Một chế độ ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây, đặc biệt là quả óc chó giúp tăng khả năng di chuyển và bơi lội của tinh trùng. Hạn chế đồ ăn đóng hộp, các chất kích thích chứa cồn, ga như rượu, bia, caffein... là nguyên nhân trực tiếp làm giảm chất lượng tinh trùng.
Bổ sung thực phẩm bổ sung để dễ thụ thai
Thông thường chế độ dinh dưỡng của nam giới và phụ nữ không có nhiều khác biệt liên quan đến khả năng thụ thai. Cả bố và mẹ đều được khuyên sử dụng các loại thực phẩm chức năng chứa các chất tốt cho việc thụ tinh và mang thai càng sớm càng tốt.
Acid Folic và Sắt
Acid Folic là một vitamin tan trong nước hỗ trợ và tham gia chuyển hoá các chất trong cơ thể, tạo máu. Nó giúp lưu thông máu tốt hơn và ngăn chặn sự phá vỡ cấu trúc ADN trong tinh trùng.
Sắt là một loại khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi.
Hai chất này đều giúp tăng khả năng thụ thai, sức khoẻ thai kỳ và sự phát triển của trẻ sau này.
Inositol
Inositol là một cacbohydrat có trong tất cả các mô của cơ thể, có vai trò quan trọng với chất lượng buồng trứng, ngăn buồng trứng đa nang. Buồng trứng đa nang là sự rối loạn nội tiết, làm mất kinh hoặc kinh nguyệt không đều. Inositol giúp cải thiện độ nhạy cảm và ngăn insulin tiết quá mức, từ đó giúp khôi phục cân bằng hormone tự nhiên trong cơ thể. Nên bổ sung inositol từ trái cây, ngũ cốc, các loại hạt hoặc từ thực phẩm bổ sung.
Vitamin
Vitamin là nhóm chất cần thiết cho sự thụ tinh, đặc biệt là vitamin C và B12. B12 giúp tăng số lượng tinh trùng và giảm tình trạng vô sinh ở nam giới. Mỗi ngày nam giới cần bổ sung 1,5mcg vitamin này cho cơ thể. B12 có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, trái cây, các loại củ quả, rau xanh…
Vitamin C là chất chống oxy hoá mạnh, giúp bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ trái cây mọng nước như cam, chanh, cherry, kiwi, cam… Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin C mà thường lấy nó từ vitamin tổng hợp, nguồn bên ngoài. Vì vậy các cặp vợ chồng cần cân đối và có kế hoạch bổ sung vitamin sao cho hiệu quả.
Mang thai không chỉ là vấn đề của phụ nữ mà đàn ông cũng có những đóng góp không hề nhỏ. ‘’Ăn gì để dễ mang thai?’’ hy vọng không còn là câu hỏi khó đối với nhiều cặp vợ chồng đang kế hoạch chuẩn bị có thêm thành viên mới. Lưu các top thực phẩm vàng tăng khả năng thụ thai để lên kế hoạch ăn uống dễ dàng và đầy đủ hơn các bạn nhé.
