Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn bé phát triển mạnh về hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc não bộ. Do đó, thực đơn cho bà bầu giai đoạn này cần được chú ý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Vậy, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ để tốt cho mẹ và bé? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.
Vai trò của dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ
Để trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ thì trước tiên, chúng ta cần phải biết về vai trò của dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần phải gia tăng khẩu phần ăn chứa các thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic và các khoáng chất cần thiết khác. Mẹ bầu thiếu dưỡng chất trong giai đoạn này sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Vì thế mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì thì các thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic và các khoáng chất là những thực phẩm không thể thiếu.
Mẹ ăn ít hoặc ăn không đủ dinh dưỡng có thể sẽ làm cho sự phát triển của các tế bào không đạt được sự tối ưu, điều này khiến cho thai nhi bị nhẹ cân lúc sinh, không những làm tăng các nguy cơ sức khỏe cho trẻ ngay lúc mới sinh mà còn ảnh hưởng về lâu dài.
Do vậy, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ để mẹ có đề kháng con, con khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Thì chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ là vô cùng qua trọng. Do vậy, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để mẹ khỏe, bé phát triển tốt sẽ được chia sẻ ngay dưới đây.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì? Đây là giai đoạn phát triển gần như nhanh nhất của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần được đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cần thiết trong từng tháng ở giai đoạn này.
Bà bầu 4 tháng nên ăn gì?
Những nhóm thức ăn cần bổ sung cho mẹ bầu 4 tháng gồm có:
Thực phẩm giàu chất xơ
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và bé, chắc chắn thực phẩm giàu chất xơ là thực phẩm không thể thiếu. Các thực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ bầu giải quyết các vấn đề khó khăn về tiêu hóa thường gặp khi mang thai như: táo bón, đầy hơi, ợ nóng, trĩ, đặc biệt là bệnh tiểu đường thai kỳ. Vậy chất xơ là đáp án đầu tiên cho câu hỏi “bà bầu tháng 4 nên ăn gì?”
Ngũ cốc và rau xanh
Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và rau xanh là các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bà bầu nên sử dụng.
Thực phẩm chứa acid béo thiết yếu
Những acid này sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và chậm phát triển trí não cho trẻ. Nguồn acid béo lành mạnh có trong các loại cá nước ngọt, cá ngừ, các loại hạt và dầu ô liu.
Thực phẩm giàu canxi
Hàm lượng canxi cần cho cả mẹ và bé ngày càng tăng cao theo thời gian nên mẹ cần chú ý bổ sung những loại thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa để đảm bảo nhu cầu canxi trong giai đoạn này.
Các loại thịt
Các loại thịt nên được đưa vào chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu trong tháng thứ 4 này nếu như cảm giác buồn nôn đã biến mất, thịt cần chú ý được làm sạch và nấu chín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Trái cây
Hoa quả và trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng quan trọng không chỉ trong tháng thứ 4 của thai kỳ mà còn trong cả suốt thời kỳ mang thai, bởi vì chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng nước, chất xơ cao.
Bà bầu 5 tháng nên ăn gì?
Các nhóm thực phẩm cần được bổ sung trong thời kỳ này gồm có:
Thực phẩm giàu protein
Cơ bắp, da và các cơ quan khác của thai nhi trong tháng thứ 5 rất cần protein để phát triển. Do đó, cần phải đảm bảo lượng protein để bé lớn lên được khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu protein gồm: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu,...
Thực phẩm giàu chất xơ - Là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn ở tháng thứ 5 của thai kỳ
Giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác trong giai đoạn này rất hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như: rau lá xanh, bắp cải, cà chua, cà rốt, củ cải đường.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Giúp tăng cường sức đề kháng của mẹ bầu. Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: rau xanh, gan lợn, giò heo, rong biển, tôm, hạt các loại,... và trái cây tươi như lê, táo, chuối, cam, nho, kiwi, dâu.
Thực phẩm chứa canxi - Thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt 3 tháng giữa thai kỳ
Nhu cầu canxi của mẹ bầu ở giai đoạn này mỗi ngày rơi vào khoảng 1000 mg, đây là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương của bé. Bà bầu 5 tháng nên ăn gì? Câu trả lời là canxi các mẹ nhé!
Thực phẩm chứa sắt
Mỗi ngày cơ thể mẹ cần từ 20 đến 30 mg sắt, sắt có thể bổ sung thông qua thực phẩm và uống viên sắt theo tư vấn của bác sĩ. Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như: gan, các loại thịt có màu đỏ, bông cải xanh, các loại hạt,...
Sắt là vi chất tạo máu nuôi dưỡng cơ thể mẹ và bé. Ngoài ra, bổ sung đủ sắt giúp mẹ bầu tránh được các biến chứng sản khoa như sinh non, thai lưu và trầm cảm thai kỳ. Vì thế, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ thì các thực phẩm giàu sắt và thuốc sắt là không thể thiếu.
Bà bầu 6 tháng nên ăn gì?
Trong giai đoạn này, thực phẩm dành cho bà bầu cần chú ý cả về số lượng lẫn chất lượng, các nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu trong tháng thứ 6 của thai kỳ có thể kể đến như:
Bà bầu nên ăn gì ở tháng thứ 6 thai kỳ - thực phẩm giàu vitamin C không thể thiếu
Vitamin C có vai trò cần thiết trong việc duy trì và hồi phục các mô trong cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cải thiện tình trạng chảy máu chân răng. Những thực phẩm giàu vitamin C mẹ bầu nên bổ sung như: cam, chanh, dâu tây, khoai lang, bắp cải,...
Các loại rau quả và trái cây
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ, đặc biệt tháng thứ 6 thai kỳ đó chính là rau quả và trái cây. Bởi các loại rau củ quả vừa bổ sung vitamin, khoáng chất. Ngoài ra nó chính là nguồn bổ sung chất xơ để cải thiện chứng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Đặc biệt là khi bé bắt đầu phát triển lớn hơn.
Thực phẩm giàu carbohydrate - Thực phẩm dành cho bà bầu ở tháng thứ 6
Tinh bột, ngũ cốc giàu carbohydrate - đây là thực phẩm giúp tạo ra nguồn năng lượng chính cho cơ thể mẹ bầu trong giai đoạn này. Tùy thuộc vào cân nặng của mẹ mà hàm lượng tinh bột trong ngày cũng khác nhau.
Một số loại thực phẩm chứa nguồn carbohydrate tốt gồm: yến mạch, khoai lang, táo, chuối, cam, bưởi, việt quất,... Tuy nhiên, các loại thực phẩm chứa lượng đường huyết cao như khoai tây, bánh mì,... nên ăn một lượng vừa phải.
Thực phẩm giàu acid folic
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ? Các thực phẩm giàu acid folic là thực phẩm không thể bỏ qua. Bởi acid folic có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi ở cuối tuần thai thứ 24. Các loại thực phẩm giàu acid folic là bánh mì, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, bí ngô, hạt vừng, đậu phộng, đậu bắp, hạnh nhân, đậu Hà Lan,... Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Các thực phẩm giàu acid folic là câu trả lời không thể thiếu.
Thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ
Thịt nạc, trứng, cá, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan,... là những thực phẩm chứa nguồn protein lành mạnh mà mẹ bầu có thể bổ sung.
Hi vọng những thông tin ở trên đã giải đáp thắc mắc “bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?” Mong rằng qua bài viết này chị em đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích để giúp mình có một thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện hơn.
Mẹ bầu có thể xem thêm bài viết: 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì
