Thiếu máu thai kỳ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển bình thường của thai nhi. Trong đó, chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai luôn là sự quan tâm hàng đầu của bà bầu bị thiếu máu. Vậy, bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Hãy cùng nhathuocbaominh tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây:
Mẹ bầu bị thiếu máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Hemoglobin trong hồng cầu có vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào, mô, cơ quan của cơ thể, đặc biệt là não và tim - cơ quan quan trọng bậc nhất.
Vì vậy, những người bị thiếu máu thường xanh xao, mệt mỏi, cơ thể suy nhược, kém tập trung. Nếu tình trạng này diễn ra lâu ngày sẽ gây tăng mắc các bệnh lý tim mạch, nhiễm trùng tái lại nhiều lần.
Đối với thai phụ, việc thiếu máu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Cụ thể:
- Thiếu máu trong 3 tháng đầu: Sản phụ dễ bị sảy thai, lưu thai.
- Thiếu máu trong 3 tháng cuối thai kỳ: vỡ ối sớm, sinh non, nhau thai bong non.
- Nguy cơ cao huyết áp, tăng nguy cơ tiền sản giật - sản giật hay nhiễm trùng ối.
- Băng huyết sau sinh nếu thời gian chuyển dạ kéo dài, nhiễm trùng hậu sản.
- Dễ bị thiếu sữa sau khi sinh.
- Thai nhi dễ bị suy thai trường diễn.
- Trẻ sinh ra nhẹ cân, vàng da sau sinh.
- Tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh như chẻ đôi cột sống, vô sọ.. nếu mẹ thiếu acid folic.
Chính vì vậy, tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai rất được quan tâm và cần được kiểm soát.
Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Top những thực phẩm bổ máu cho bà bầu
Vậy, bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Dưới đây là top những thực phẩm giúp bổ máu bậc nhất cho mẹ bầu:
Thiếu máu nên ăn nhiều thịt bò
Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu gây thiếu máu ở thai phụ. Theo đó, có đến 70% phụ nữ mang thai thiếu máu là do thiếu sắt. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là những ưu tiên hàng đầu cho mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt.
Trong đó, thịt bò là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao và giàu dinh dưỡng. Mẹ nên chọn những phần thịt bò nạc thay vì phần thịt có lẫn mỡ hoặc gân bởi thịt nạc bò sẽ chứa hàm lượng sắt cao hơn.
Rau cải bó xôi và cải xoăn
Những loại rau màu xanh lá đậm như cải bó xôi, cải xoăn rất giàu sắt, acid folic, chất chống oxy hóa và vitamin, giúp bổ sung dưỡng chất, ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.
Bên cạnh đó, cải bó xôi và cải xoăn cũng rất giàu chất xơ giúp mẹ giảm được chứng táo bón thai kỳ.
Chuối giúp bổ sung sắt
Đây là loại quả thơm ngon, dễ tìm. Chuối có chứa hàm lượng kali, sắt, vitamin, các khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Bên cạnh giúp phòng ngừa thiếu máu, ăn chuối mỗi ngày còn giúp mẹ cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy bụng.
Thời điểm ăn chuối tốt nhất là vào buổi sáng, lúc đó các dưỡng chất sẽ được hấp thu và tiêu hóa tốt hơn.
Bí đỏ
Nếu đang không biết bà bầu thiếu máu nên ăn gì thì bí đỏ chính là lựa chọn cho mẹ lúc này. Bên cạnh việc giàu vitamin A, B, D.. thì bí đỏ còn giàu các khoáng chất tốt cho thai nhi như sắt, canxi và protein.
Các món ngon được chế biến từ bí đỏ có thể kể đến như: Canh bí đỏ, cháo bí đỏ, chè bí đỏ….
Lòng đỏ trứng gà giúp bà bầu cải thiện tình trạng thiếu máu
Từ lâu, trứng gà được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng dành cho phụ nữ đang mang thai. Trong trứng gà chứa nhiều protein, canxi, magie, vitamin và sắt. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong thai kỳ.
Mỗi tuần nên bổ sung 3 đến 4 quả trứng gà để ngừa thiếu máu và bổ sung thêm dinh dưỡng cho thai nhi.
Các loại hạt
Mắc ca, hạnh nhân, óc chó… đều là những loại hạt mà mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ. Những loại hạt này giàu chất béo tốt, DHA, sắt, magie, protein…
Cháo yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp mẹ bầu giảm táo bón thai kỳ - tình trạng phổ biến của các mẹ bầu. Bên cạnh đó, việc bổ sung yến mạch trong thai kỳ cũng giúp thai phụ phòng tránh được tình trạng thiếu máu thai kỳ và sự phát triển của thai nhi diễn ra thuận lợi hơn.
Cá hồi
Cá hồi giàu sắt và omega - đây là những dưỡng chất giúp mẹ bầu khỏe mạnh, con phát triển tối ưu về trí não và thị giác.
So với các loại cá khác thì hàm lượng thủy ngân trong cá hồi cũng thấp hơn và an toàn cho thai kỳ. Vì vậy, mẹ nên ăn cá hồi thường xuyên để ngăn chặn thiếu máu và giúp con phát triển trí não tốt hơn.
Bên cạnh thực đơn hàng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm sắt qua các thuốc và thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời duy trì sức khỏe của thai phụ. Hi vọng qua bài viết trên, mẹ sẽ biết được “bà bầu thiếu máu nên ăn gì” và lựa chọn được cho mình những thực phẩm phù hợp. Kết nối với chuyên gia sức khỏe qua tổng đài 1800.0065 để được tư vấn thêm các vấn đề sức khỏe thai kỳ khác.
