Rất nhiều trường hợp mẹ bầu tăng cân nhiều nhưng con sinh ra lại nhẹ cân. Vậy làm sao để có thể đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất cho con. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để biết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không tăng cân
Một số bà mẹ khi mang thai có suy nghĩ rằng phải tăng khẩu phần lên gấp đôi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho 2 người. Do đó, khi mang bầu một số bà mẹ cố ép mình ăn uống thật nhiều. Tuy nhiên, quan điểm trên là hoàn toàn sai lầm, ở mỗi giai đoạn khác nhau của thai kỳ, bé sẽ cần một lượng dưỡng chất khác nhau.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu không cần tăng cân nhiều nhưng cũng cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý đủ để mẹ và bé khỏe mạnh. Mẹ nên xây dựng chế độ ăn hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé mà không tăng cân quá nhiều. Mẹ bầu cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và ăn thêm các bữa ăn nhẹ như sữa chua, hoa quả… Trong chế độ ăn của mẹ cần có đầy đủ các nhóm chất sau:
- Tinh bột: giai đoạn đầu của thai kỳ mẹ không nên ăn qua nhiều cơm, bởi hàm lượng tinh bột trong cơm lớn, dễ chuyển hóa thành đường nếu mẹ ăn quá nhiều cơm sẽ dẫn đến tăng cân quá nhiều. Các bữa ăn nhẹ mẹ không nên ăn cơm mà thay vào đó là các thực phẩm chứa tinh bột khác như khoai, gạo lứt, yến mạch...
- Chất đạm: Các thực phẩm chứa chất đạm sẽ giúp bé phát triển tốt, chống các dị tật bẩm sinh, tránh sảy thai sớm. Mẹ bầu có thể bổ sung chất đạm từ các thực phẩm: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, hải sản,... Bên cạnh đó, mẹ nên ăn thêm cá để bổ sung DHA giúp bé phát triển toàn diện, thông minh, sáng mắt,...
- Rau xanh: trong rau xanh có chứa nhiều vitamin và acid folic. Trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ acid folic sẽ tránh được những dị tật bẩm sinh cho bé. Đồng thời, trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ sẽ tốt cho quá trình tiêu hóa của mẹ bầu, giúp mẹ tránh khỏi tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy bụng.
- Hoa quả: ăn nhiều hoa quả sẽ cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé, đồng thời tăng sức đề kháng cho mẹ.
- Sữa: mỗi ngày mẹ nên bổ sung 2-3 ly sữa tươi sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Tuy nhiên, để tránh gặp phải bệnh tiểu đường khi mang thai, mẹ nên sử dụng sữa tươi không đường.
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con đủ dưỡng chất
Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào con không vào mẹ chuẩn khoa học cần đầy đủ và cân bằng các chất, trong chế độ ăn của mẹ cần đầy đủ các nhóm thực phẩm: tinh bột, đạm, hoa quả, rau xanh…
Trong giai đoạn 3 tháng đầu, lúc này mẹ chưa cần nạp thêm nhiều năng lượng, trừ trường hợp mẹ bầu thiếu cân thì cần bồi bổ thêm để đảm bảo sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu cho bé: acid folic, sắt, kẽm, các vitamin… Các nhóm chất này có trong đa dạng các loại thực phẩm, mẹ cũng có thể sử dụng các sản phẩm chứa vitamin tổng hợp và các dưỡng chất cần thiết trong suốt giai đoạn thai kỳ như bộ sản phẩm Avisure dành cho mẹ bầu để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng theo khuyến cáo của bác sĩ.
Ở giai đoạn 3 tháng giữa, bé đang dần dần hình thành đầy đủ các bộ phận trong cơ thể, do đó mẹ cần bổ sung thêm 300-500 calo/ngày. Khi đó mẹ nên tăng khẩu phần ăn để có thể đáp cung cấp đầy đủ 2300 - 2500 calo mỗi ngày. Đồng thời, trong giai đoạn này, bé đang phát triển về hệ thần kinh, thính giác, thị giác,... nên mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi. Chính vì vậy, mẹ nên chú ý duy trì uống thuốc bổ hoặc các vitamin tổng hợp và ăn đa dạng các loại thực phẩm để bé nhà mình có thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý nên hạn chế tinh bột, đồ ngọt vì rất dễ làm mẹ bầu tăng cân nhanh.
Ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ nên duy trì chế độ dinh dưỡng tăng thêm 200 - 300 calo/ngày, đồng thời sử dụng các thuốc bổ, vitamin tổng hợp để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho bé. Nếu ở gai đoạn này mẹ đang trong tình trạng tăng cân nhanh thì cần điều chỉnh lại chế độ ăn, giảm tinh bột, chất béo; tăng rau xanh, hoa quả. Ngoài ra mẹ nên uống nhiều nước, ăn nhiều ho quả để tránh gặp phải tình trạng phù chân tay.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần kiêng những nhóm thực phẩm không có lợi cho mẹ và thai nhi như dứa, rau răm…, không hút thuốc, sử dụng các chất kích thích (bia, rượu, cà phê…)
Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng vào con không vào mẹ. Avisure chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu mẹ còn vấn đề gì lo lắng hãy chia sẻ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
