Tập thể dục giúp tăng cười sức khỏe và độ dẻo dai cho xương. Không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ, tập thể dục còn giúp bà bầu dễ sinh nở, em bé phát triển tốt hơn. Dưới đây là những bài tập thể dục cho mẹ bầu an toàn, đơn giản ngay tại nhà.
Lợi ích khi tập thể dục trong thai kỳ
Bên cạnh dinh dưỡng, tập thể dục là biện pháp giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe và hạn chế những biểu hiện khó chịu trong thai kỳ.
Theo ACOG (Hiệp hội sản phụ khoa Hoa Kỳ), trong thời kỳ mang thai, phụ nữ nên tập thể dục đều đặn 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Một số lợi ích do tập thể dục mang lại cho thai kỳ có thể kể đến là:
- Giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh được tiểu đường thai kỳ.
- Kiểm soát huyết áp, giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.
- Kiểm soát cân nặng cho mẹ bầu hiệu quả.
- Tập thể dục thường xuyên giúp xương dẻo dai. Từ đó giúp giảm đau lưng - đây là một trong những vấn đề thai kỳ thường gặp ở bà bầu. Nguyên nhân thường do sự lớn lên của thai nhi gây ảnh hưởng đến độ cong của cột sống lưng.
- Giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh sau khi sinh con.
- Giúp mẹ tăng cường sức chịu đựng khi quá trình sinh nở diễn ra.
- Giúp mẹ ngủ ngon hơn.
- Thư giãn, giảm căng thẳng, đặc biệt là bệnh trầm cảm sau sinh.
Những bài tập thể dục cho mẹ bầu an toàn, đơn giản
Vậy, mẹ bầu nên tập những bài thể dục nào để tăng cường sức khỏe? Dưới đây là những môn tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản, an toàn, dễ thực hiện:
Bơi lội
Đây được xem là môn thể thao lý tưởng, thích hợp cho mẹ bầu rèn luyện. Khi bơi lội, mẹ sẽ được thư giãn nhờ lực đẩy của nước. Bên cạnh đó, bơi cũng giúp mẹ điều hòa được sức bền và nhịp điệu - 2 yếu tố giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ cho mẹ bầu, và giảm những biến chứng nguy hiểm sau khi sinh.
Ngoài ra, việc bơi lội thường xuyên cũng giúp mẹ hỗ trợ tuần hoàn, cải thiện sức bền, giúp cơ săn chắc và giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn.
Tập Yoga
Yoga là bộ môn tuyệt vời giúp rèn luyện tính dẻo dai, giúp mẹ cải thiện tâm trạng. Các chuyên gia cho rằng, việc luyện tập yoga trong thai kỳ sẽ giúp mẹ rèn luyện hơi thở, hỗ trợ rất tốt khi sinh.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến bà bầu chỉ nên tập các động tác nhẹ nhàng, tránh những tư thế khó bởi sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi cũng như sức khỏe người mẹ. Mẹ nên lựa chọn tập với bóng để hỗ trợ tốt hơn khi tập yoga.
Ngoài ra, trước khi lựa chọn bài tập yoga cho thai kỳ, mẹ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lời khuyên hữu ích.
Đạp xe giúp nâng cao sức khỏe thai kỳ
Việc đạp xe nhẹ nhàng mỗi ngày giúp mẹ bầu thư giãn, đồng thời nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình đạp xe, mẹ chỉ nên đạp chậm, không gắng sức và những nơi đường gồ ghề, không khí bị ô nhiễm.
Đi bộ là bộ môn thích hợp cho mẹ bầu
Đây là hoạt động tốt giúp tăng cường tuần hoàn và phổi mà không gây ảnh hưởng đến đầu gối hay làm đau mắt cá chân.
Mẹ bầu hãy bắt đầu đi bộ với 15 phút mỗi ngày, mỗi tuần nên đi bộ từ 2 đến 3 lần. Khi mẹ đã có thói quen đi bộ, hãy tăng tần suất đi mộ lên 5 lần mỗi tuần.
Để việc đi bộ diễn ra thoải mái nhất,mẹ nên lựa chọn giày và quần áo thoải mái. Đồng thời chọn khung đường bằng phẳng. Một lưu ý nữa là mẹ cần phải nghỉ ngơi hoặc giảm tốc độ đi bộ nếu cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập.
Cuối cùng, dù lựa chọn bộ môn thể dục nào, mẹ bầu cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Trên đây là những bài tập thể dục cho mẹ bầu an toàn, đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Hi vọng thông qua bài viết, mẹ có thể lựa chọn được bộ môn thể thao phù hợp với bản thân. Liên hệ ngay tổng đài tư vấn thai kỳ 1800.0065 để được tư vấn tận tình nhất từ chuyên gia.
