Trong vấn đề chăm sóc thai kỳ thì ngoài dinh dưỡng, vận động thì tư thế ngủ cũng là một vấn đề cần chú ý. Vậy tư thế nằm ngủ như thế nào khi mang thai là tốt nhất cho thai nhi? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi này, mời bạn cùng theo dõi:
Tư thế ngủ cho bà bầu có ảnh hưởng đến thai nhi?
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường gặp phải một số vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không ngon giấc do lượng progesterone tăng lên làm cơ thể mệt mỏi, tử cung to chèn ép bàng quang dẫn đến mẹ mắc tiểu liên tục. Bên cạnh đó, mẹ phải thường xuyên chuyển người do toàn thân có biểu hiện tê, nhức. Tuy nhiên, nếu ngủ sai tư thế không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà còn có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi, thậm chí làm tăng nguy cơ tử vong ở thai nhi.
Đối với tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi còn rất nhỏ nên mẹ có thể lựa chọn bất kì tư thế ngủ nào mà bản thân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, mẹ bầu cần tránh một số tư thế ngủ dưới đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi:
Nằm ngửa
Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, do thai nhi ngày càng lớn, khi mẹ bầu nằm ngửa tử cung sẽ đè lên tĩnh mạch chủ dưới gây cản trở tuần hoàn, máu ít về được tim mà bị ứ trệ ở ngoại biên dẫn đến tụt huyết áp, chóng mặt, tim đập nhanh. Tuần hoàn bị ứ trệ dẫn đến giảm cung cấp máu cho tử cung, lượng oxy cung cấp cho thai nhi cũng vì thế mà giảm theo. Một số nghiên cứu cho thấy, nằm ngửa làm tăng nguy cơ chết lưu ở thai nhi.
Ngoài ra, nằm ngửa cũng khiến mẹ bầu khó thở hơn do dạ dày và cơ hoành bị đẩy lên cao. Bên cạnh đó, do lưng thường xuyên chịu sức ép từ tử cung nên các mẹ bầu cũng dễ bị đau lưng khi ngủ ở tư thế này.
Nằm nghiêng phải
Nằm nghiêng phải cũng là một tư thế ngủ mà mẹ bầu cần tránh, đặc biệt ở 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi lẽ, tử cung và thai nhi thường có xu hướng nghiêng về bên phải, khi mẹ bầu nằm nghiêng phải sẽ khiến thai nhi bị chèn ép dẫn đến khó vận động, xoay chuyển. Bên cạnh đó, tư thế này cũng hạn chế lượng máu về tử cung, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thai kém phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, suy thai…
Theo các nghiên cứu, tư thế ngủ nghiêng phải làm tăng nguy cơ thai chết lưu gấp 2 lần so với các tư thế ngủ khác.
Các tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái đúng khoa học
Để bảo vệ tốt sức khỏe của bản thân và thai nhi trong bụng, một tư thế ngủ phù hợp là điều cần thiết. Dưới đây là một số tư thế tốt cho mẹ và thai nhi mẹ bầu có thể áp dụng:
Tư thế nằm nghiêng trái
Đây là tư thế được khuyến khích đối với các mẹ bầu bởi lẽ tư thế này giúp tăng lượng máu đến tử cung, từ đó, thai nhi cũng được nuôi dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, ngủ nghiêng một bên thường làm cho mẹ bầu cảm giác dễ thở hơn do cơ hoành không bị đẩy lên cao.
Nghiêng trái cũng giảm bớt áp lực lên lưng và vùng xương chậu giúp mẹ bầu giảm đau lưng, tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Ở tư thế ngủ này, gan và tĩnh mạch chủ dưới không bị đè nén, giúp đảm bảo lưu lượng tuần hoàn, giảm nguy cơ phù chân ở những tháng cuối thai kỳ.
Tuy nhiên, nằm ở một tư thế cả đêm dễ khiến mẹ bầu không thoải mái, do vậy mẹ bầu có thể nghiêng sang phải để dễ chịu hơn, song mẹ bầu nên cố gắng nằm ngủ nghiêng trái nhiều hơn.
Nằm đầu cao và kê chân lên cao
Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, tử cung to lên nhanh chèn ép tĩnh mạch chủ dưới gây máu bị ứ lại ở phần dưới cơ thể. Ngủ gác chân cao giúp mẹ bầu khắc phục các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch và hạn chế tình trạng chuột rút vào ban đêm. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên nằm đầu cao để giảm bớt nguy cơ trào ngược dạ dày do bị tử cung chèn ép. Tư thế này cũng giúp giảm bớt áp lực của tử cung lên đường hô hấp trên, từ đó, giúp mẹ bầu dễ thở hơn.
Nằm sấp
Nhiều bà mẹ thường lo lắng nằm ở tư thế sấp sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có bất kì bằng chứng khoa học nào nói về vấn đề này, như vậy đây cũng không hẳn là tư thế mà mẹ bầu cần tuyệt đối tránh.
Hơn nữa, người ta còn thấy được nhiều lợi ích ở tư thế này do dây rốn và thai nhi không bị chèn ép giống như các tư thế khác do đó thai nhi sẽ rất an toàn. Tuy nhiên, khi thai to lên, tư thế này dễ gây khó chịu khi ngủ nên mẹ bầu cần cân nhắc.
Một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc vất vả là điều vô cùng cần thiết để hồi phục sức khỏe và tâm trạng, đặc biệt, điều này lại càng cần thiết hơn đối với các mẹ bầu. Bài viết trên đây hy vọng đã giúp cho bạn hiểu hơn về các tư thế ngủ tốt cho bà bầu. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
