Đi bộ trong lúc mang thai có rất nhiều lợi ích cho thai nhi cũng như mẹ bầu. Vậy, bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ như thế nào khi mang thai để tốt cho thai kỳ nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của nhathuocbaominh.vn.
Lợi ích của đi bộ trong quá trình mang thai
Một số tác dụng của việc đi bộ trong quá trình mang thai là:
Giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn
Việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp mẹ thư giãn, giải phóng năng lượng và cải thiện giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ sâu hơn.
Đi bộ giúp giảm táo bón
Táo bón là trình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy không gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc mẹ bầu đi bộ 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng nhu động ruột, từ đó giúp cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi trong thai kỳ
Việc thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể khiến tâm lý bà bầu dễ thay đổi và bất ổn hơn. Việc vận động cơ thể thường xuyên thông qua đi bộ sẽ giúp cơ thể tăng tiết endorphin. Đây là hormone giúp cơ thể thoải mái, cải thiện tâm trạng, yêu đời hơn.
Vì vậy, đi bộ cũng là một biện pháp giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng trong thai kỳ.
Phòng tránh tiền sản giật thai kỳ
Đi bộ là môn thể thao có tác dụng ổn định huyết áp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời giảm lượng cholesterol trong quá trình mang thai. Nhờ tác dụng điều hòa huyết áp mà đi bộ thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ tiền sản giật - rối loạn thai kỳ đặc trưng khi huyết áp cao và protein niệu.
Giúp giảm nguy cơ xuất hiện cục máu đông
Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn, khí huyết lưu thông, từ đó giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông ở bà bầu.
Thúc đẩy quá trình giảm cân sau sinh và kiểm soát cân nặng
Sở dĩ nói rằng đi bộ mỗi ngày giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng là do việc tập thể dục giúp mẹ tiêu hao năng lượng, kiểm soát trọng lượng của em bé, tránh được các biến chứng sau khi sinh em bé.
Giảm đau nhức xương khớp
Việc ngồi quá lâu hoặc do sự phát triển của thai nhi khiến xương khớp, cột sống đau nhức khó chịu. Đi bộ hàng ngày sẽ giúp mẹ rèn luyện sự dẻo dai, tăng sức chịu đựng từ đó giúp giảm đau nhức xương khớp.
Đi bộ khi mang thai giúp mẹ bầu dễ sinh thường hơn
Tăng độ dẻo dai của cơ vùng bụng và xương chậu là một trong những cách tốt nhất giúp mẹ bầu chuyển dạ dễ hơn.
Mỗi buổi sáng đi bộ từ 15 đến 30 phút sẽ giúp mẹ tăng cơ hội đẻ thường và là bài tập không nên bỏ qua trong thai kỳ.
Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không?
Nếu mẹ bầu không có thói quen đi bộ hàng ngày trước khi mang thai thì hãy bắt đầu bài tập đi bộ nhẹ nhàng 15 đến 30 mỗi ngày. Mỗi tuần sẽ đi bộ khoảng 3 lần.
Sau khi đã quen với cường độ luyện tập này thì mẹ hãy tăng lên 60 phút đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe nhé.
Mỗi tuần, mẹ bầu nên đi bộ ít nhất 2,5 giờ và lựa chọn những nơi có không khí trong lành, bằng phẳng để luyện tập bộ môn này.
Do đó, nếu hỏi "bà bầu đi bộ nhiều có tốt không" thì câu trả lời là không nên đi bộ nhiều quá, chỉ nên đi bộ khoảng 60 phút mỗi ngày để không ảnh hưởng đến thai nhi nhé!
Bên cạnh đi bộ mỗi ngày, mẹ bầu có thể kết hợp các bài tập kegel để cơ xương chậu được cải thiện tốt hơn.
Khi mang thai nên đi bộ như thế nào?
Vậy, mẹ bầu nên đi bộ như thế nào thì tốt nhất, mời bạn đọc cùng tiếp tục tìm hiểu ngay sau đây.
Đi bộ trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Để quá trình đi bộ diễn ra thuận lợi nhất, mẹ nên lựa chọn giày bệt, vừa chân, cổ giày vừa đủ ôm mắt cá chân để bảo vệ tốt mắt cá chân cũng như các ngón chân.
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bảo vệ da bằng cách dùng kem chống nắng và che chắn đầy đủ để tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào.
Khi mới bắt đầu, mẹ nên tuần luyện tập 3 lần và 15 đến 20 phút mỗi lần. Sau đó, mỗi lần tập sẽ tăng lên 5 phút và 4 lần mỗi tuần.
Sau khoảng 2 tuần, bà bầu có thể tăng lên 5 ngày mỗi tuần.
Đi bộ trong 3 tháng giữa của thai kỳ
Với trang phục và giày như 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ vẫn tiếp tục đi bộ 5 đến 6 lần mỗi ngày và 25 đến 40 phút mỗi lần.
Mẹ cũng đừng quên cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần và nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi.
Trong quá trình đi bộ, mẹ cần giữ cơ thể thẳng mắt hướng về phía trước để trọng lượng cơ thể không bị dồn quá nhiều vào lưng, gây áp lực dẫn đến đau mỏi lưng.
Cách đi bộ trong 3 tháng cuối của thai kỳ
Giai đoạn này, mẹ bầu không nên đi quãng đường quá dài và địa hình gồ ghề để tránh gây quá sức, mất cân bằng.
3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên duy trì đi bộ đề dặn 5 đến 6 lần mỗi tuần và 25 đến 50 phút mỗi ngày.
Trên đây là những kinh nghiệm về đi bộ trong quá trình mang thai để tốt nhất cho sức khỏe và đáp án cho câu hỏi "bà bầu có nên đi bộ nhiều không". Hi vọng mẹ bầu sẽ có thêm những thông tin bổ ích trong hành trình thai kỳ của mình. Chúc mẹ sức khỏe và mẹ tròn con vuông.
