Quá trình mang thai các ông bố bà mẹ đều mong con khỏe mạnh, bụ bẫm đáng yêu. Vậy, khi mang thai bà bầu nên ăn gì để thai to, khỏe mạnh? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thai kỳ
Để thai kỳ diễn ra một cách thuận lợi nhất, mẹ cần quan tâm, bổ sung một số chất dinh dưỡng tốt cho thai kỳ như:
- Canxi:
Đây là vi chất quan trọng không thể thiếu để con được cứng cáp, khỏe mạnh, mẹ bầu giảm đau lưng, chuột rút.
- Sắt:
Sắt là vi chất cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu. Do đó, để mẹ bầu đủ máu nuôi thai nhi, cần bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho thai kỳ.
- DHA:
DHA giúp tim mạch khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ phát triển thị giác và trí não cho thai nhi.
- Acid folic:
Cần thiết cho quá trình đóng của ống thần kinh của trẻ. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung đủ acid folic để giúp con tránh được những dị tật thần kinh bẩm sinh.
- Protein:
Là chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể và quá trình tạo cơ, xương, máu.
- I ốt:
Cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.
- Các loại vitamin
Bà bầu nên ăn gì để thai to
Những món ăn mẹ bầu nên ăn để thai nhi tăng cân nhanh là:
Thịt gà
Nếu mẹ bầu muốn con tăng cân nhanh, khỏe mạnh thì đừng bỏ qua thịt gà nhé. Trong thịt gà có chứa nhiều protein, cần thiết cho quá trình tăng trưởng của thai nhi. Bên cạnh đó, trong loại thịt này cũng có chứa nhiều sắt, canxi giúp mẹ tăng cường lượng máu để nuôi con và bé cứng cáp hơn.
Mẹ bầu nên ăn các loại cá để con to
Cá rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu do có chứa nhiều loại chất béo tốt, đặc biệt là cá hồi, cá trích… Không chỉ có nhiều lợi ích cho tim mạch, các loại cá còn giúp thai nhi phát triển trí tuệ, thị giác và tăng trưởng nhanh.
Bà bầu ăn trứng giúp thai nhi tăng cân nhanh
Trứng chứa nhiều vitamin A, canxi, vitamin D, sắt, acid folic… Đây đều là những vi chất cần thiết cho thai kỳ nên trứng là 1 trong những thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh. Ngoài tác dụng giúp thai nhi to, acid folic có trong trứng còn giúp con phòng ngừa được những khiếm khuyết sơ sinh ở ống thần kinh.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn trứng quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Tăng cường bổ sung rau xanh
Rau là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của mỗi gia đình. Rau xanh cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, acid folic, kali, vitamin và 1 số khoáng chất khác..
Do đó, đây chính là một trong những món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh.
Bên cạnh đó, việc bổ sung rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bổ sung chất xơ, giúp mẹ bầu giảm táo bón thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung rau xanh mỗi ngày để tốt cho sức khỏe của 2 mẹ con.
Bà bầu ăn gì để thai to? - Các loại hạt
Mắc ca, hạnh nhân, óc chó… đều là những loại hạt quen thuộc giúp bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu. Những loại hạt này giúp cung cấp những acid béo có lợi, nhiều vi chất như acid folic, vitamin, sắt…
Vì vậy, sử dụng các loại hạt trong các bữa ăn phụ hoặc như đồ ăn vặt cũng sẽ giúp thai to, khỏe mạnh.
Các loại đậu giúp thai nhi tăng trưởng nhanh
Các loại đậu rất giàu kẽm - đây là vi chất giúp mẹ bầu phòng tránh được sinh non, kéo dài thời gian thai kỳ, tránh việc sinh con nhẹ cân. Chính vì vậy, việc bổ sung các loại đậu vào thực đơn hàng ngày là cần thiết cho bà bầu.
Uống sữa giúp thai to
Đây chính là một trong những nguồn dinh dưỡng hàng đầu để giúp con tăng trưởng nhanh. Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 200 đến 500ml để con tăng trưởng tốt hơn.
Sữa là nguồn cung cấp chất đạm và canxi cần thiết cho thai kỳ. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Bên cạnh sữa thì các sản phẩm được làm từ sữa cũng rất tốt cho mẹ bầu, là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Có thể kể đến 1 số sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai…
Trên đây là những món ăn giúp thai to. Hi vọng mẹ bầu sẽ có được thực đơn phù hợp cho thai kỳ khỏe mạnh.
