Tình trạng táo bón thường xảy ra đối với các mẹ bầu, đặc biệt là vào thời điểm cần bổ sung nhiều dưỡng chất cho thai nhi thông qua việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Dưới đây là top 9 loại thực phẩm trả lời cho thắc mắc trên mà các mẹ cần biết.
Nguyên tắc bổ sung thực phẩm khi bà bầu bị táo bón
Trước khi trả lời được thắc mắc liệu bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Chúng ta cần hiểu được nguyên tắc bổ sung thực phẩm cho bà bầu bị táo bón khi mang thai như thế nào? Những vấn đề về nào về sức khỏe hay chế độ ăn uống bà bầu cần quan tâm.
Một trong những vấn đề thường gặp là táo bón, điều này có thể gây ra sự bất tiện và không thoải mái trong cuộc sống hàng ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên, có một số nguyên tắc bổ sung thực phẩm có thể giúp giảm thiểu tình trạng này mà không cần phải dùng đến thuốc.
Uống đủ nước
Sự thiếu nước có thể là một nguyên nhân gây táo bón. Hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày, ít nhất là 8 ly nước, để duy trì sự linh hoạt của hệ tiêu hóa.
Bổ sung chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ là cách hiệu quả để giảm táo bón. Rau xanh, quả, hạt, và ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn tốt của chất xơ. Chất xơ giúp làm mềm phân và kích thích chuyển động ruột.
Sử dụng sữa chua và thực phẩm lên men
Sữa chua và các sản phẩm lên men khác chứa probiotics, có thể cải thiện hệ tiêu hóa và giúp duy trì cân bằng vi khuẩn đường tiêu hóa.
Tập thể dục đều đặn
Một chế độ vận động nhẹ nhàng hàng ngày, như đi bộ, có thể kích thích chuyển động ruột và giúp giảm táo bón.
Top 9 thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn
Vậy thì bà bầu ăn gì để không bị táo bón? Dưới đây là top 9 loại thực phẩm được khuyến cáo nên sử dụng đối với các mẹ bầu đang gặp phải tình trạng táo bón.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn chất xơ phong phú, đặc biệt là loại chất xơ hòa tan, giúp tạo thành một lớp gel trong ruột, làm mềm phân và kích thích chuyển động ruột, làm dễ dàng quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng khoảng 100g khoai lang/ ngày để tránh tình trạng đầy bụng do ăn quá nhiều.
Sữa chua
Như những thông tin được trình bày ở trên, thì sữa chua là một trong số câu trả lời cho thắc mắc “Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?”. Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của probiotics, chúng là các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, làm dễ dàng quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.
Đu đủ - top 9 thực phẩm ngăn ngừa táo bón thai kỳ
Đu đủ chứa enzym papain, giúp phân giải thức ăn dễ dàng hơn trong dạ dày và ruột, kích thích chuyển động ruột và làm giảm táo bón. Lưu ý chỉ được sử dụng đu đủ chín, bởi đu đủ xanh chứa nhiều chất có hại cho sức khỏe của mẹ bầu.
Bí đỏ
Bí đỏ hay bí ngô là một nguồn phong phú của chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa bằng cách làm mềm phân và kích thích chuyển động ruột. Bên cạnh đó bí đỏ còn dồi dào vitamin như: vitamin A, E6, B và C.
Top 9 thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn- Các loại rau xanh
Câu trả lời của đại đa số khi đặt câu hỏi rằng bà bầu bị táo bón nên ăn gì là việc sử dụng các loại rau xanh. Các loại rau xanh như bông cải, rau cải xoăn, và rau thìa, bắp cải,... cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp tạo ra phân mềm và hỗ trợ chuyển động ruột.
Quả bơ
Quả bơ là nguồn giàu chất xơ và dầu tốt cho tiêu hóa. Chúng giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Top 9 thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn- Quả sung
Sung là một nguồn tốt của chất xơ, vitamin, và khoáng chất như kali. Chúng giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và làm giảm táo bón. Nổi bật hơn cả là sung là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn rau và cái loại củ khác.
Kiwi
Kiwi chứa enzyme có tên actinidin, giúp phân giải protein và làm dễ dàng tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, kiwi cũng chứa chất xơ và vitamin C.
Các loại hạt, ngũ cốc - Thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón
Hạt chia, hạt lanh, lúa mạch nguyên hạt, và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều cung cấp chất xơ và khoáng chất cần thiết cho quá trình tiêu hóa và làm giảm táo bón.
Xem thêm: Bà bầu bị táo bón ở 3 tháng đầu phải làm sao?
Mong rằng thông tin về 9 loại thực phẩm và nguyên tắc bổ sung để điều trị táo bón trên đã giải đáp tất tần tật các thắc mắc xoay quanh câu hỏi bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Nếu tình trạng táo bón không giảm mà còn diễn ra nghiêm trọng hơn, các mẹ bầu hãy tới gặp các bác sĩ tại các cơ sở uy tín để được kiểm tra và điều trị dứt điểm.
