Bổ sung canxi là điều không thể thiếu để duy trì sức khỏe tốt cho gia đình. Vậy, uống canxi đúng cách cho cả gia đình thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây!
Vai trò của canxi
Theo các chuyên gia, canxi giúp hình thành, phát triển của hệ xương khớp. Đồng thời vi chất này còn tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa thần kinh, cơ bắp và tim mạch.
Đối với trẻ nhỏ, bổ sung đủ canxi sẽ giúp bé hạn chế tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, thấp lùn.Đối với bà bầu và người trưởng thành, canxi giúp duy trì hệ xương khớp, giúp thai nhi phát triển và phòng ngừa bệnh loãng xương.
Nhu cầu canxi của cơ thể theo từng độ tuổi như thế nào?
Ở mỗi giai đoạn, nhu cầu canxi cho bà bầu sẽ khác nhau. Việc dư thừa hay bổ sung không đủ canxi đều gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Theo đó, theo who, nhu cầu canxi của cơ thể theo từng giai đoạn như sau:
Trẻ dưới 6 tháng tuổi
Giai đoạn này lượng canxi cung cấp cho con thông qua sữa mẹ đối với những bé bú sữa mẹ hoàn toàn. Mỗi ngày con cần 300 mg canxi
Trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi
Mỗi ngày con cần khoảng 400 mg canxi. Để canxi có thể hấp thu tốt nhất, mẹ cũng nên cho con vui chơi ngoài trời để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Trẻ từ 1 - 3 tuổi
Giai đoạn này con cần khoảng 500 mg canxi/ngày.
Trẻ từ 4 đến 9 tuổi
Lượng canxi con cần trong giai đoạn này khoảng 600 đến 700 mg mỗi ngày.
Trẻ 10 đến 18 tuổi
Mỗi ngày con cần cung cấp khoảng 1000 mg canxi. Giai đoạn con phát triển chiều cao nên nhu cầu canxi sẽ tăng cao hơn
Người già và phụ nữ có thai, cho con bú: cần 1000 đến 1500 mg mỗi ngày.
Uống canxi đúng cách là vào thời điểm nào?
Mỗi một loại vi chất bổ sung cho cơ thể đều có 1 cách sử dụng riêng, đối với canxi cũng không ngoại lệ.
Nếu bổ sung không đúng có thể không có tác dụng cho cơ thể mà lại gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, canxi nên được uống trước ăn sáng 30 phút để đảm bảo được hấp thu tốt nhất và không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
Tuy nhiên, nếu bạn trót ăn sáng mà quên chưa uống canxi thì cũng đừng lo lắng quá. Bạn có thể bổ sung canxi sau 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn sáng hay ăn trưa.
Tuyệt đối không được uống canxi vào buổi tối, nhất là sau 9 giờ tối. Bởi điều này có thể gây tích tụ ở thận, tiêu hoá gây táo bón, sỏi thận, sỏi tiết niệu. Hơn nữa, việc uống canxi vào buổi tối cũng có thể khiến bạn khó ngủ.
Để tăng hiệu quả cho việc canxi, bạn nên sử dụng canxi kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2. D3 sẽ giúp canxi từ ruột vào máu dễ dàng hơn. K2 sẽ "bật công tắc" vận chuyển để canxi từ máu tới xương trúng đích.
Cùng với đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm gây cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể. Bao gồm: chocolate, quả mọng họ berry, khoai lang, nho, cà tím, nước ngọt, nước có ga, rượu, bia, cà phê, trà,...
Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp sử dụng canxi với thực phẩm giàu vitamin, protein, canxi…
Bổ sung canxi đến khi nào?
Mặc dù là vi chất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, không phải bổ sung canxi ngoài thực phẩm lúc nào cũng cần thiết.
Thời gian sử dụng canxi được chuyên gia khuyến cáo như sau:
– Đối với trẻ nhỏ
Nên sử dụng theo từng đợt, mỗi đợt uống sẽ kéo dài 4 đến 5 tuần. Khoảng cách giữa các lần khoảng 2 đến 3 tháng tùy thuộc nhu cầu của trẻ.
– Đối với người trưởng thành
Có thể bổ sung hàng ngày dựa theo nhu cầu khuyến nghị. Tuy nhiên, mỗi lần bổ sung không quá 500mg do có thể gây nên táo bón, giảm hấp thu sắt, kẽm hay gây nên sỏi thận.
– Phụ nữ mang thai
Mẹ cần bổ sung canxi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Hàm lượng bổ sung ở 3 tháng cuối thai kỳ sẽ tăng lên và kéo dài đến khi hết cho con bú
Xem thêm: Bổ sung sắt cho bà bầu
Có thể thấy rằng, việc bổ sung canxi thiếu hay thừa đều không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Do đó, việc bổ sung canxi đúng cách là rất quan trọng. Hy vọng thông qua bài viết bạn đã biết được cách bổ sung vi chất này đúng chuẩn.
