Vitamin C là một trong số những dưỡng chất quan trọng cần cung cấp cho cơ thể con người. Hơn nữa đây còn là loại dưỡng chất chủ lực trong việc nâng cao sức đề kháng và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, đảm bảo bổ sung vitamin C cho bà bầu đầy đủ liều lượng mỗi ngày sẽ giúp cho thai nhi phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh. Tuy nhiên nên bổ sung như thế nào cho phù hợp và khi bổ sung cần chú ý những gì? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết dưới đây nhé!
1. Vitamin C là gì?
Vitamin C hay còn gọi là Axit Ascorbic là 1 loại axit dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ. Đây chính là một loại Vitamin C cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người, giúp tạo thành Collagen trong sụn, cơ, xương và mạch máu. Nó hoạt động như 1 chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi những tác hại của các gốc tự do gây ra.
Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên. Đây chính là một loại vitamin cần thiết không thể thiếu trong số vitamin tổng hợp cho bà bầu cần cho sức khỏe. Bởi cơ thể người cũng chủ yếu hấp thu và sử dụng dưỡng chất này từ đây. Vitamin C tham gia vào rất nhiều hoạt động trong cơ thể, có vai trò và chức năng vô cùng quan trọng với hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa lão hóa và tăng cường sức khỏe chung.
2. Bà bầu có cần bổ sung vitamin C không?
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu phụ nữ mang thai bị thiếu hụt vitamin C có thể khiến não thai nhi không thể phát triển hoàn toàn. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin C trong chế độ ăn mỗi ngày ngay từ đầu. Nếu não đã bị thiệt hại rồi mới bổ sung vitamin C thì sẽ không mang lại lợi ích gì. Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, tình trạng tổn thương não có thể xảy ra rất sớm trong thời gian mang thai.
Hậu quả thiếu hiệu vitamin C ở bà bầu là gì?
Ngoài ra, thiếu hụt vitamin C còn có thể gây ra những vấn đề sau:
- Gây chảy máu chân răng, phá vỡ tĩnh mạch mao dẫn (các mạch máu nhỏ) ở bên dưới da. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn tới bệnh còi xương.
- Khiến cho da bị khô, làm chậm quá trình lành vết thương, vết bầm tím.
Những lợi ích khi bà bầu được bổ sung vitamin C đầy đủ?
Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào nhiều quá trình sinh học trong cơ thể. Bổ sung vitamin C cho bà bầu đầy đủ có thể giúp mẹ nhận được những lợi ích như:
- Giúp chống lại các bệnh viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố.
- Giúp sửa chữa các mô, làm lành vết thương, tăng trưởng xương và mang lại làn da khỏe mạnh.
- Tạo ra collagen, một protein có trong thành phần của xương, sụn, gân và da.
- Giúp cơ thể mẹ có thể hấp thụ sắt từ thực phẩm (chủ yếu là từ thực vật). Sắt giúp điều hòa hemoglobin, bảo vệ mẹ khỏi bệnh thiếu máu.
- Ngăn ngừa chảy máu lợi, làm giảm tình trạng xuất huyết dưới da.
- Ngăn ngừa tình trạng tĩnh mạch bị suy do cholesterol tích tụ và loại bỏ những chất độc hại.
- Vitamin C hỗ trợ cho quá trình phát triển của bào thai. Giúp tạo ra các mô, tăng cường mạch máu của nhau thai, cung cấp thêm oxy cho bào thai, làm giảm nguy cơ bong nhau thai.
- Giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng táo bón thai kỳ.
- Cải thiện tính đàn hồi của da, làm giảm các vết rạn da và khiến chúng biến mất sau khi sinh.
- Tốt cho tóc, móng tay của cả mẹ và thai nhi.
3. Liều lượng vitamin C cần bổ sung theo từng giai đoạn thai kỳ như thế nào?
Việc nạp đầy đủ vitamin C là cách tăng sức đề kháng cho bà bầu tốt nhất. Điều này sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong cả thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu không được tùy tiện sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C mà không có sự kiểm soát khoa học.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 80 đến 85 mg vitamin C. Cụ thể:
- Số lượng vitamin C được khuyến cáo bổ sung mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên là 85mg và 80mg đối với phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống.
- Phụ nữ cho con bú trên 19 tuổi cần bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày và từ 19 tuổi trở xuống sẽ là 115mg mỗi ngày.
- Mức tiêu thụ cao nhất được cho phép mỗi ngày là 2.000mg đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở lên và 1.800mg đối với phụ nữ từ 18 trở xuống.
3. Cách bổ sung vitamin C cho bà bầu như thế nào?
Có rất nhiều loại vitamin C cho bà bầu và cách bổ sung khác nhau để mẹ có thể cân nhắc lựa chọn. Các mẹ có thể lựa chọn cách thức bổ sung nào phù hợp nhất với thể trạng của mình và thai nhi.
Bổ sung qua thực phẩm
Vitamin C có nguồn gốc tự nhiên thường có nhiều trong những loại rau củ quả và trái cây tươi. Danh sách các loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng Vitamin C cao bao gồm:
- Trái cây: Vitamin C thường có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, quýt, bưởi và cũng có thể được tìm thấy trong táo, hồng, mơ, đào, dâu tây… Mẹ có thể ăn sống, làm nước ép hoặc làm mứt.
- Rau củ: Củ cải đường, cà chua, tiêu, khoai tây tươi là những nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Bắp cải, đặc biệt là ở dạng lên men, cũng rất giàu vitamin C mà mẹ có thể tham khảo.
- Động vật: Cả thịt và cá đều có chứa hàm lượng vitamin C đủ để đáp ứng yêu cầu hằng ngày của mẹ.
Bổ sung qua thuốc
Các mẹ bầu cũng có thể bổ sung lượng vitamin C cho cơ thể bằng thuốc và các sản phẩm thực phẩm chức năng. Dòng này giúp mẹ bổ sung một cách đơn giản và tiện lợi nhất, nhất là đầy đủ lượng vitamin cần thiết hằng ngày.
Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu Avisure Mama là một sản phẩm hàng Việt Nam chất lượng cao, giá thành hợp lý mà chất lượng không hề thua kém hàng ngoại. Thành phần cùng công thức của sản phẩm được bào chế phù hợp riêng với nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai Việt Nam.
Avisure mama bổ sung 500mcg acid Folic từ Quatrefolic, 46 mg sắt hữu cơ và 220mg DHA có nguồn gốc từ Châu Âu cùng gần 23 vitamin và các khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Sản phẩm đang được các chuyên gia đánh giá rất cao về chất lượng và độ an toàn khi sử dụng cho phụ nữ mang thai.
4. Những lưu ý khi bổ sung vitamin C cho bà bầu
Dưới đây là những điều mẹ cần lưu ý khi bổ sung vitamin C cho bà bầu:
- Mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung vitamin C có hàm lượng phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai.
- Bổ sung vitamin C theo đúng liều lượng khuyến cáo và mức tiêu thụ tối đa cho phép mỗi ngày không vượt quá 2000mg.
- Mẹ nên uống vitamin C sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa sẽ mang lại tác dụng tốt nhất.
- Chia nhỏ liều uống vitamin C nhiều lần vào ban ngày sẽ giúp tăng hiệu quả hấp thu tối ưu.
- Không uống vitamin C vào buổi tối khuya vì sẽ gây hưng cảm thần kinh, dẫn đến trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ.
- Không uống vitamin C khi đói để tránh làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
- Những mẹ bầu có tiền sử bệnh gout, sỏi thận thì không nên sử dụng viên uống/viên sủi vitamin C. Thay vào đó nên bổ sung loại vitamin này từ những loại thực phẩm tự nhiên.
- Trong quá trình sử dụng sản phẩm vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và cân bằng. Cần lưu ý hàm lượng vitamin C bổ sung từ viên uống để điều chỉnh lượng vitamin C bổ sung từ thực phẩm bên ngoài.
Xem thêm: Vitamin D cho bà bầu
Mong rằng với những chia sẻ trên đây đã có thể giúp mẹ hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin C cho bà bầu. Bên cạnh đó, mẹ cũng biết cách lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và kiểm soát liều lượng đúng theo lời khuyên của chuyên gia để mang lại hiệu quả tốt nhất.
